Gece kullanılan telefonlar, tabletler, e-kitap okuyucular, bilgisayarlar uykunuzu mahvediyor, ertesi gün bir zombiye dönüşmenize sebep oluyor olabilir.

Nasıl mı?

Uyumadan önce kitap okuma alışkanlığı olanlar yıllardır kanlı canlı, üstü tozlu, güzel kokulu, ayraçlı mayraçlı kitaplar okuyordu. Ancak son yıllarda gerek daha ucuz olması, gerek doğa dostu olması, gerekse taşıma kolaylığı ve saklama kolaylığı gibi nedenlerle e-kitap kullanımı yaygın hale geldi.

Internet Addiction

Geçtiğimiz ay yapılan bir çalışma gösterdi ki yatmadan akıllı telefonlardan, tabletlerden, e-kitap okuyuculardan hatta dizüstü bilgisayarlardan kitap okuma alışkanlığı (sanıyoruz bu noktada şunları da dahil edebiliriz: Instagram karıştırma huyu, Twitter’da gezinme hastalığı, Facebook’ta stalk’lama takıntısı) uyku kalitesine zarar veriyor. Sebebi ise ekranlardan gözümüze yolculuk eden dalga boyu kısa ışınlar.

Nörolojist Anne-Marie Chang‘in başını çektiği ekip şöyle bir çalışmaya imza attı: 12 sağlıklı genç dimağ bir uyku laboratuvarında iki haftasını geçirdi. 5 gece üst üste iPad’de e-kitap okuduktan sonra uykuya dalan 12 genç sonraki 5 gün rafta tozlanan, yüzyıllardır var olan kağıttan kitap okudular ve uyudular. Uyku boyunca en ufak kıpırtıların, horlama düzeylerinin incelendiği çalışmada görüldü ki iPad üzerinden e-kitap okuduktan sonra uykuya dalmak normal kitap okuduktan sonra uykuya dalmaktan çok daha uzun sürüyor. Gece uyku gelmezken ertesi sabah uyku hali bir türlü bedeni terk etmiyor. İnsanı gün boyu zombivari bir şeye dönüştürüyor.

yatmadan once tablet telefon kitap okumak isik zararli uyku nolmus 2

Uykunun belki de en önemli safhalarından REM, ekran ışığına maruz kalarak uykuya dalan insanlarda daha kısa sürüyor. Bu da uyku kalitesini hayli etkiliyor. Uykuyu düzenleyen hormon melatonin üzerinde de e-kitap okuduğumuz her cihazın yaydığı ışık büyük bir etkiye sahip. Çalışmada görülüyor ki iPad’den yayılan ışık da melatonin üretimini geciktiriyor ya da önlüyor.

Yapılan bu son çalışmadan ve önceki benzer çalışma sonuçlarından hareketle daha sağlıklı ve kaliteli uyku için Anne-Marie Chang yatmadan önce okunan kitapların e-kitap yerine normal kitap olmasını öneriyor.

Kitap konusunda adım atabiliriz ama peki ya Instagram karıştırma huyumuz, Twitter’da gezinme hastalığımız, Facebook’ta stalk’lama takıntımız?.. Bilim dünyası cevap ver!

h/t: npr